Как сделать самому себе массаж от головной боли

Самомассаж позволит снять боль в период обострения и уменьшить частоту приступов, если они ранее были регулярными.

Причины боли

Различают приступы двух типов: первичные и симптоматические. Первые возникают как самостоятельное явление и не связаны с хроническими или острыми заболеваниями, не являются симптомом другой патологии. Такие боли испытывает 41 процент от общего числа тех, кто вообще страдает от такого неприятного явления. Причиной может быть:

• эмоциональное напряжение;
• физическое переутомление;
• напряженная работа глаз;
• мигрень;
• временное защемление нерва.

На заметку!

Доказано, что умственная деятельность не приводит к перенапряжению. Причиной усталости, головной боли и апатии становятся эмоциональные переживания и негативные психические явления.

К симптоматическим болям относят ощущения, которые могут сигнализировать о:

• болезни сосудов;
• травме головы;
• воспалительных процессах;
• заболевании глаз;
• новообразовании головного мозга.

Лечить самостоятельно можно только первичные болевые ощущения, однако при постоянно повторяющихся приступах, долго не проходящих, обязательно обратиться к врачу. Массажи могут быть не полезны, но еще и опасны.

Как действует массаж

Массаж позволяет проработать самые разные ткани комплексно: разогреть мышцы и сделать более эластичными связки, усилить ток жидкостей и повысить тонус сосудов, расслабить зажатые мышечные волокна, обеспечить приток крови к нервным окончаниям. Чтобы понимать, как именно действует техника, следует разобраться с причинами боли.

Легкий массаж, такой можно выполнить своими силами, не воздействует на глубокие ткани и не имеет ярко выраженного целебного эффекта, однако все же существенно снижает уровень боли. Благодаря легкому «раздражению» кожи – нажатиям, поглаживаниям и сдавливаниям, возникает эффект нагревания и активного притока крови. Ткани и клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровоток и обменный баланс. Постепенно в тонус приходят сосуды, они расширяются, чтобы пропустить больший объем крови, в результате исчезают спазмы.

Активный самомассаж расслабит мышцы шеи и основания черепа. В этих зонах возникают проблемы с зажатием нервных окончаний. Благодаря стабилизации кровотока удается незначительно снизить внутричерепное давление и внутриглазное. После длительной работы с текстом, компьютером, мелкими деталями это может стать основной причиной недомогания.

Врачи также отмечают серьёзный эффект расслабления с психологической точки зрения. Монотонные движения позволяют успокоиться, прийти в уравновешенное состояние. Ощущение тепла позволяет ощутить определённый комфорт и немного расслабиться. Сосредоточенность на ощущениях, на технике движений дает возможность переключиться с раздражающих факторов на более позитивные.

На заметку!

Некоторые исследования доказали и наличие эффекта плацебо, однако реальное улучшение состояния в любом случае является большим преимуществом самомассажа и важной причиной освоить различные техники его проведения.

Типы массажа

Наиболее эффективными считаются техники, которые позволяют одновременно разогревать ткани, снимать спазмы, улучшать кровоснабжение. Выбирать конкретный метод следует, исходя из наличия свободного времени, а также предпочтений в силе воздействия.

Классическая техника

Массаж данного типа направлен на избавление от боли неврологического происхождения. Результатов можно добиться, если неприятные ощущения возникли в результате усталости мышц или общего переутомления. Выполнять его не сложно: всеми пальцами с легкими нажатием промассировать всю область головы, заднюю поверхность шеи, область около ключицы и плечевой пояс. Если давление неприятно, немного разогреть кожу мягкими поглаживаниями. Ими же закончить сеанс самомассажа. Не следует допускать скольжения пальцев по коже, это грубая ошибка. Движения должны быть круговыми, спиралевидными. На тех участках, которые отзываются особой чувствительностью к прикосновению, следует сосредоточить наибольшее внимание.

Массаж Йога

Такая процедура рекомендована тем, кто испытывает серьезные стрессы, психоэмоциональные перегрузки, страдает от болезней сосудов или от повышенного давления. Сначала необходимо принять правильное положение: под спиной жесткая опора, лопатки расслаблены, ноги ровно и полностью стоят на полу. Руки разогреть, слегка растирая, затем завести за голову и кисти сложить так, как будто в них находится крупный апельсин. Подушечками пальцев, слегка надавливая, пройти всю поверхность волосистой части головы. После этого положить ладони на уши, пальцы сцепить, не поднимая и не опуская. Проработать основание черепа: надавливать и растирать с амплитудой 3-5 сантиметров вверх и вниз от начального положения. Не разгибая рук, слегка запрокинуть голову. Большими пальцами в горизонтальной плоскости проработать мышцы у основания черепа.

На заметку!

Длительность такого самомассажа должна составлять не менее 3 минут. Оптимально – 5-7 минут до ослабления боли.

Японская техника

Приемы японских массажистов особенно эффективны в тех случаях, когда причиной недомогания является сужение сосудов. Происходить это может как в результате развития заболеваний, так и вследствие стресса или длительной работы в слишком неудобном положении. Сначала 10-20 секунд сдвигать кожу головы аккуратно всей площадью ладони вперед и назад от лба к затылку и наоборот. Повторить то же, но с ладонями, расположенными только на лбу. С боков сдавить виски с умеренной силой и не отпускать до 30 секунд. Массировать кончиками пальцев линии от виска к макушке не менее полутора минут. Безымянные пальцы положить на крылья носа, с легким нажатием круговыми движениями массировать линию до скулы. Захватить двумя пальцами мочку уха, немного оттянуть и удерживать в таком положении не менее 20 секунд. В конце погладить лоб, затылок, шею, уши легкими движениями. Желательно выполнять самомассаж сидя.

Точечное воздействие

Точечный массаж – один из наиболее эффективных, однако в плане изучения техники он наиболее сложен. Необходимо не только воздействовать на конкретную зону, но еще и верно определить источник неприятных ощущений. Отдельные точки способны повлиять на мигрень и совсем иные – на невралгические проявления.

Из всех 750 активных точек на теле человека только 17 отвечают именно за такое проявление как головная боль. Всего разделяют несколько групп нервных центров, на которые можно воздействовать:

• на голове;
• на шее;
• на руке;
• на стопах.

Скопление из трех точек в области бровей и переносицы – одно из наиболее известных. Первая зона воздействия находится точно над средней линией носа немного выше линии бровей. Две другие симметрично основанию бровных дух. Пальцами можно нащупать здесь едва заметные углубления. У основания уха расположена еще одна точка второго треугольника: во впадине около уха, у виска на линии под углом в 30 градусов от первой точки, и третья у впадины в основании глаза. Точно на макушке еще одно скопление нервных окончаний.

На каждой руке расположены активные зоны, которые способны быстро привести в тонус мышцы всего тела, за счет чего и исчезает головная боль. Сначала надавить нужно на соединение указательного и большого пальцев. После появления боли сразу отпустить. Затем нужно найти точку в соединении двух костей предплечья: точно посередине запястья выше кожной складки на ширину трех пальцев. Третья точка – в сгибе локтя. Руку согнуть, найти основание кожной складки и массировать его, сильно надавливая.

На заметку!

Массировать точки на руках не рекомендуется беременным женщинами. Такое воздействие может спровоцировать повышение тонуса матки.

На стопе расположено сразу несколько точек. Массировать их не всегда бывает удобно. Однако по своему действию такой массаж наиболее эффективен. Особое значение в этой технике имеют пятый и второй пальцы. На мизинце нужно найти углубление у основания, надавить на него. Затем перейти ко второму пальцу: на 2 миллиметра выше ногтя точно по центру. Между пятым и четвертым пальцем на стопе, на 5-6 миллиметров выше их основания, есть небольшое углубление, с ним следует работать во время самомассажа.

Акупунктура от головной боли

Акупунктура особенно необходима в тех случаях, когда боль является симптоматической или же хронической, возникает часто. Данный метод рекомендован метеозависимым людям. В некоторых случаях тяжелая депрессия или же лечение от различных зависимостей могут спровоцировать появление сильнейших мигреней. Во всех этих случаях медикаментозные средства нежелательны, в то время как иглоукалывание наиболее эффективно. Существенный недостаток – невозможно провести дома такие сеансы терапии без помощи специалиста.

Для выбора техники необходимо определить локализацию боли:

• височная;
• теменная;
• затылочная.

Возможно снятие и комбинированных болевых синдромов. Лобные типы спазмов требуют воздействия на перевёрнутый массажный треугольник, который используется и в точечном методе. Вершина треугольника – в начале бровей точно посередине между ними. Такой массаж не должен быть длительным: до 7 минут с постепенным уменьшением силы влияния. Неприятные ощущения в висках требуют проработки уже описанного треугольника с основанием у ушной раковины. Комбинированные недомогания требуют комплексной терапии: прорабатывать нужно точки, расположенные по средней линии головы на всем ее протяжении.

На заметку!

Такой глубокий массаж особенно хорош тем, что он не требует изменения ритма жизни: пяти-семи минут вполне достаточно для проработки всех активных зон.

Акупунктурные приемы позволяют не только снять неприятные симптомы, но и значительно улучшить состояние организма в целом. Отдельные исследования говорят о том, что курс терапии способен повлиять на биохимический состав крови, помочь телу выработать те соединения и вещества, которые будут природными обезболивающими.

Что нужно помнить

Самомассаж, точечная терапия или акупунктура полезны даже для тех, у кого нет головных болей, однако существуют и определённые противопоказания, о которых нельзя забывать. Начинать самомассаж или курс у профессионала стоит, если:

• возникла резкая боль;
• периодически мучают ноющие и тянущие ощущения;
• развиваются боли на фоне стресса;
• голова болит после длинного рабочего дня;
• появляется тяжесть, шум в ушах, головокружение;
• мучают мигрени;
• проявляется метеозависимость.

К числу противопоказаний относятся острые воспаления, серьезные неврологические патологии, заболевания сосудов. Не следует проводить самомассаж в случае наличия доброкачественных и злокачественных опухолей в области головы, шеи, плечевого пояса. Повышенный риск образования тромбов также является абсолютным противопоказанием.

Если ощущения стали возникать чаще, необходимо сразу обратиться к врачу. Как правило, такая клиническая картина характерна для быстро прогрессирующих патологий сосудов головного мозга и развития новообразований, как злокачественных, так и доброкачественных.

Отказаться от проведения процедуры следует, если отмечено пониженное или критически повышенное давление, есть температура свыше 37 градусов. В этих случаях вероятно наличие либо сосудистой патологии в стадии обострения, либо воспалительного процесса. Массаж может только ухудшить ситуацию.

Если голова болит от насморка, тем более, на фоне обострения гайморита, воздействовать только на точки на лице неправильно. Общая отечность не позволит получить заметный результат, неприятные ощущения могут только усилиться.

Беременным, детям младше трех лет и пожилым людям старше 70-ти массажные процедуры могут быть противопоказаны. Проводить их самостоятельно нельзя, допустимо лечение только под наблюдением специалиста.

Избавление от головной боли массажными приемами – реальная альтернатива медикаментозному воздействию. Существенно меньшее число противопоказаний, эффективность и наличие накопительного эффекта, возможность быстрого расслабления в любых условиях – главные преимущества.