Быстрый тест
В медицинских обследованиях часто используют тестирования под нагрузкой, чтобы быстро выявить существующие проблемы сердца и сосудов. Повторить такой опыт можно и в домашних условиях. Для этого потребуется только лестница длиной минимум 9 ступеней. Такую не сложно найти. Данный способ подойдет людям, которые не занимаются спортом регулярно, имеют начальный уровень физической подготовки.
Сначала необходимо провести пробный тест, чтобы исключить ненужные риски. В спокойном темпе, прислушиваясь к своему самочувствию, подняться на четвертый этаж. Это примерно 80 ступеней стандартного размера. Затем измерить пульс. Если он меньше 140 ударов в минуту, можно продолжать. Если больше, стоит отказаться от теста и обратиться к специалисту. Такой результат свидетельствует о существенном износе сердечной мышцы или скрытых заболеваниях.
На заметку!
Измерять пульс нужно сразу, а не после короткого отдыха. Только такие показания будут объективны.
Если предварительный тест прошел успешно, можно переходить к методу Амосова. В течение четырех минут нужно спокойно, без лишней нагрузки подниматься по лестнице. Если она короткая, можно спускаться, но при этом считать пролеты или ступени. Может появиться одышка, учащение пульса также вероятно. Однако не должно быть болей в груди, затрудненного дыхания или потемнения в глазах. Если удалось за это время дойти до 15 этажа, значит, сердце в отличном состоянии и прослужит еще долго. Если получилось справиться только с 11 этажами, значит, состояние системы удовлетворительное. Сердце уже требует повышенного внимания, регулярных тренировок и изменений в образе жизни.
Вероятно, начались естественные процессы старения и износа, усиленные и ускоренные неправильными привычками. Если же не удалось добраться даже до 7 этажа, стоит задуматься о самом скором обращении к кардиологу. Жизненно важный орган уже пострадал, износился и не может в полной мере выполнять свои функции.
Эти показания можно соотнести и с возрастом. До пятидесяти лет и мужчины, и женщины, должны показать результат не менее чем в 12-15 этажей. В возрасте до семидесяти лет приемлемым будет считаться результат от 9 до 11 этажей. Людям старше этого возраста необходимо дойти до 7-го этажа, чтобы удостовериться в достаточной функции сердца. После этого теста не сложно будет соотнести свой фактический возраст с биологическим.
Проверка для подготовленных
Если человек регулярно занимается спортом, подъем по лестнице может быть для него не показательным. Но даже физические нагрузки не гарантируют абсолютного здоровья сердца, которое должно одинаково хорошо справляться со своими задачами как во время активных движений, так и в периоды отдыха. Поэтому можно провести самостоятельно несколько других проб. Первая – тест на состоятельность функции снабжения кислородом. Последовательность действий проста:
- 3 глубоких вдоха и выдоха;
- задержка дыхания с измерением времени;
- снятие показателей пульса.
Если не удалось продержаться без вдоха 30 секунд, пора обратиться к врачу. Скорее всего, сердце значительно изношено и нуждается в поддержке и восстановлении. Если получилось продержаться дольше 40 секунд, беспокоиться не о чем. Измерение пульса позволяет определить, насколько сердце способно восстанавливать свой ритм самостоятельно. Если показатель меньше 130 ударов в минуту, все в порядке. При значениях выше также нужно задуматься о всестороннем обследовании.
На заметку!
Такой тест не рекомендуют проводить детям до 12 лет и людям старше семидесяти. У них объем легких может оказаться недостаточным, что связано со значительными рисками для здоровья.
Еще одна проба предполагает интервальную нагрузку. Такой тип упражнений считается наиболее сложным для сердца и легких. Поэтому тест подойдет для тренированного человека, который привык к активному образу жизни. Нужно в быстром темпе присесть 20 раз, стараясь достичь точки, в которой бедра будут параллельны полу. Желательно уложиться в 30 секунд. Затем 20 секунд отдыха и снова приседания. Понадобится 4 круга упражнений. Замерить пульс нужно трижды: до начала теста, после нагрузки два раза с интервалом в 2 минуты.
Нормальным можно считать учащение сердцебиения на 60 процентов по сравнению с начальными показаниями. Через 2 минуты после приседаний ритм должен восстановиться. Если этого не произошло, можно предположить проблемы с сердцем. Обратиться к специалисту для дальнейшего обследования нужно и в случае, когда пульс увеличился более чем на 90 процентов по сравнению с показаниями в состоянии покоя. Это может говорить о значительном износе не только самой мышцы, но и сосудов.
Самостоятельная проверка сердца не может заменить визиты к врачу или кардиограммы. Это только дополнительный инструмент контроля за собственным здоровьем. Провести такие пробы можно без дополнительно инвентаря, имея под рукой только часы для подсчета пульса. Большая точность в таких измерениях не требуется, поскольку и степень износа сердца величина очень относительная. Интерпретируя результаты, нельзя забывать и о возрасте.
Читайте также:
Загрузка...
