Йога при варикозе нижних конечностей – какие упражнения полезны

Основу терапии могут составить физические упражнения, особая польза может быть получена пациентом от занятий йогой. Не все асаны одинаково полезны, потому стоит изучить вспомогательную информацию, перед тем как начать активные действия.

Разрешены ли занятия йогой

Медики сообщают, что с варикозом нижних конечностей чаще сталкиваются лица, ведущие малоактивный образ жизни или люди, пребывающие на ногах. Для профилактики развития болезни пациенту необходимы размеренные физические нагрузки, основу которых может составить йога. Занятия обеспечивают восстановление кровообращения.

Внимание!

Пациентам противопоказаны тяжелые физические нагрузки и занятия тяжелыми видами спорта. Интенсивные занятия могут принести вред пораженным варикозом венам.

В настоящее время для профилактики и полноценного лечения варикоза часто применяют простые упражнения из йоги. В комплекте с полноценной терапией такая методика позволяет уменьшить вероятность стремительного прогресса болезни.

Польза занятий при варикозе

Варикоз представляет собой болезнь, доставляющую пациенту ощутимый дискомфорт. Лечение болезни проводит флеболог, но оно может быть дополнено различными составляющими. Йога обеспечивает укрепление физического здоровья, повышение иммунитета.

Как и другие физические нагрузки упражнения йоги могут быть противопоказаны пациенту при варикозе вен. Рассчитывать оптимальный комплекс должен врач с учетом основных особенностей течения болезни у пациента. Занятия принесут пользу при условии правильного подсчета необходимых нагрузок. Важно проработать общую технику с инструктором на раннем этапе – это условие позволит избежать последствий для организма.

Избыточные нагрузки могут ухудшить положение пациента. В работу должны вовлекаться слабые мышцы, в то время как перенапряженные должны отдыхать. При повышенном тонусе нужно выбрать растягивающие асаны, расслабляющие мышцы. Вялый тонус является показанием для силовых упражнений.

Какие упражнения можно делать

Знакомство с йогой должно начинаться с выполнения простых упражнений. Занятия должны включать разминку, которая подразумевает выполнение следующего упражнения:

• сидя на полу, ногу согнуты, прижаты к тазу;
• бедра опущены как можно ниже к ковру, стопы расположены вверх;
• позицию удерживать 2 минуты.

По мере возрастания уровня тренировки организма, время задержки может быть увеличено.

Внимание!

Если при разминке человек испытывает дискомфорт, под ягодицы можно уложить тонкую подушку или свернутый коврик. На первом уроке асану рекомендуют делать у опоры.

Йога это вспомогательный компонент, предназначенный для устранения варикоза, но только полноценная терапия позволит предупредить прогресс заболевания.

Наиболее популярные позы:

1. Бабочка. Бадха конасана обеспечивает растяжение мышц и восстановление нормального кровотока в конечности. Для нужного погружения сесть на пол и сгибать ноги в коленях, подводя стопы к паху. Поверхности стоп направить вверх. Позу держать 120 секунд.
2. Лягушка. Бгекасана обеспечивает восстановление растяжки ног и повышение эластичности вен. В положении лежа на животе, руки завести назад. Выполнять глубокий выдох, ноги сгибать в коленях. Человек захватывает стопы руками и прижимает их к тазу. Упражнение выполнять в 2 дыхательных цикла. Выполнение запрещено пациентам с повреждениями позвоночника.
3. Березка. Випарита карани обеспечивает растяжку задней поверхности ноги и применяют для устранения усталости конечностей. В положении лежа на ровной поверхности сведенные ноги поднять до максимального сопоставления. Ноги нужно завести к шее до образования прямого угла, ладони расположить на пояснице, а локти приложить к полу. Спину при подъеме ног задержать под углом 45 градусов. В асане человек должен пребывать не менее 30 секунд. Важно выйти из позы медленно.
4. Дерево. Врикшасана помогает восстановить мышцы ног. Для ее выполнения стать и свести стопы вместе. Верхние конечности поднять вверх и потягиваться, отрывая стопы от пола. Левую конечность сгибать в колене и подводить к внутренней стороне бедра с обратной стороны. Осторожно и плавно занимать исходное положение и повторять асану с другой ногой.
5. Халасана. Поза позволяет сохранить гибкость и расправить застоявшийся поток энергии. Лечь на пол, развести руки, вдоль тела упираясь ладонями в пол. Положение удерживать 1 минуту с равномерным дыханием.

Рекомендации

Йога – древнейшая практика, сконцентрированная на самосовершенствовании. На раннем этапе техника поможет привести в гармонию здоровье человека.

Для достижения хороших результатов пациенту нужно учесть следующие рекомендации:

Тренировка включает в себя несколько поз, названных практиками асанами. Пациент должен выполнять асаны по цепи, определенной специалистом. Упражнения выполнять с соблюдением ритмичности. Йога не требует выполнения поз на пределе возможностей – пациент должен отдыхать и не испытывать дискомфорта во время тренировок. Понимание поз требует времени, потому на начальной стадии знакомство с упражнением стоит проводить совместно с инструктором. Занятия для начинающих включают простые позы, в положении стоя, потому что важно избегать прогибов и скручиваний. Запрещено продолжительное пребывание в одной позе.

Нужно учесть!

Фиксирование позы до положения онемения не приносит пользы, потому важно начинать занятия с выполнения простых асан. После получения первых результатов схема может быть усложнена.

Основные правила:

1. Заниматься следует на прорезиненном коврике в удобной одежде и обуви.
2. Продолжительность упражнений составляет 20 минут.
3. В течение занятия выполнять минимум 6 асан, включающих изменение дыхательного цикла.
4. Тренировку рекомендуют проводить перед сном для снятия напряжения.

В ходе занятий важно избегать таких погрешностей:

• скручивание позвоночника;
• выполнение упражнений до появления боли;
• отказ от разминок и разогрева;
• приложение усилий в момент фиксации позы;
• выполнение асан без взаимодействия с сознанием.

Приведенные правила довольно просты, но только их полное соблюдение позволит избежать ошибок и получить результат от воздействия.

Противопоказания

Если схема работ для пациента составлена не правильно, занятия могут принести вред организму. Прежде чем приступить к воздействию, нужно изучить список противопоказаний:

• предрасположенность к тромбозу;
• травмы кости и суставов;
• паховая грыжа;
• период вынашивания плода;
• поражения сердечнососудистой системы;
• опухолевые процессы;
• 3-4 стадия варикозной болезни.

Длительность занятий и количество асан подбирается частным образом для каждого пациента в зависимости от особенностей организма.

Занятия оказывают благотворное действие на организм любого пациента. При варикозе одних тренировок недостаточно, потому рекомендуется совмещать их с методами классической терапии.