Как укрепить сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему

Как и другие мышцы тела, сердце требует ухода, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Здоровый образ жизни может восстановить работу сердца, сделав его сильным и менее восприимчивым к болезням. Есть меры, которые помогут укрепить сердце и сосуды, чтобы они служили долго, значительно улучшая качество жизни.

Когда это необходимо

В то время как риск развития сердечных заболеваний начинает возрастать, примерно, в 45 лет у мужчин и 55 лет у женщин, выбор, который делаете сейчас, может настигнуть в среднем возрасте. Ведь никогда не поздно сосредоточиться на здоровье. Болезнь сердца по-прежнему остается основной причиной смерти среди мужчин и женщин. Но, многие случаи сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить или они обратимы при правильном выборе образа жизни.

Болезнь сердца вызывается атеросклерозом, который является накоплением жировых отложений или бляшек на стенках коронарных артерий в течение многих лет. Коронарные артерии снабжают кровью, питательными веществами и кислородом мышцы. Когда внутри артерий образуется налет, остается меньше места для нормальной циркуляции крови и доставки кислорода к сердцу.

На заметку!

Человеческое сердце – орган, способный накачивать около 7500 литров крови каждый день. Кроме того, в среднем оно бьется около 100 000 раз в день, что позволяет легко понять, почему сильное, здоровое сердце так важно.

Факторы риска

Распространенные причины при сердечной недостаточности включают ишемическую болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда, высокое кровяное давление, мерцательную аритмию, порок сердца, чрезмерное употребление алкоголя, инфекцию и кардиомиопатию неизвестной причины. Есть несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые поддаются контролю, другие нет. Тем не менее внесение некоторых изменений в образ жизни может поддержать работу сердца.

Те, которые нельзя контролировать, включают:

• пол (мужчины подвержены большему риску);
• возраст (чем старше становитесь, тем выше вероятность заболевания);
• семейная история болезни;
• постменопауза.

Контролируемые факторы риска включают:

• курение;
• повышенный холестерин в крови;
• неконтролируемая гипертония;
• физическое бездействие;
• ожирение;
• критический уровень глюкозы в крови;
• неуправляемый стресс.

Симптоматика

Не все проблемы с сердцем сопровождаются четкими предупреждающими знаками. И не всегда присутствует тревожное сцепление груди, за которым следует падение на пол, как в кинофильмах. Некоторые симптомы даже не проявляются, их не всегда легко понять. При тахикардии могут отсутствовать симптомы или осложнения. Однако этот диагноз значительно увеличивает риск инсульта, внезапной остановки сердца и смерти.

Какие симптомы указывают на потенциальную проблему:

1. Боль в груди. Это классический признак сердечного приступа, но многие не понимают, что это может быть поводом в неотложной медицинской помощи.
2. Тошнота, расстройство желудка, изжога или боль в животе. Поскольку сердце, пищевод, желудок расположены рядом друг с другом, проблема, как для больных, так для врачей, заключается в том, что эти симптомы можно спутать. Только специалист, проведя определенные алгоритмы действий, поставит верный диагноз.
3. Чувство потливости. Ощущение жара в сочетании с болями в груди – признак того, что следует вызвать неотложку. Потливость во время пребывания в спортзале или когда выдался жаркий день, это нормальная реакция организма, не беспокойтесь.
4. Боль в ногах. Если во время ходьбы возникает ощущения судорог, возможно, стоит обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком заболевание периферических артерий.
5. Ощущения удушья. Слово «стенокардия » означает удушье, и иногда в горле может быть ощущение стеснения или боли. Если чувство продолжается, и у вас ранее не было диагностировано проблемы с сердцем, нужно обратиться за консультацией к врачу.
6. Опухшие лодыжки. Это нельзя игнорировать, особенно если лодыжки становятся действительно большими, это может быть признаком сердечной недостаточность.
7. Боль в спине или челюсти. При сердечных приступах может даже случиться, что боль ощущается в челюсти или в спине.
8. Чрезвычайная усталость. Если испытывайте крайнюю усталость, а образ жизни не изменился, нагрузка осталось прежней, это хорошая идея, чтобы поговорить с терапевтом.
9. Нерегулярное сердцебиение. В случае когда сердце беспорядочно бьется, необходимо обратиться к специалисту.
10. Боль, распространяющаяся на руку. Когда боль проходит по руке, особенно по левой руке, или в шею, это повышает вероятность того, что она связана с сердцем.

Примечание!

Возможно, вам не поставят диагноз сердечно-сосудистые заболевания, пока не случится приступ, стенокардия, инсульт или сердечная недостаточность. Важно следить за сердечно-сосудистыми симптомами и стараться обнаружить их на ранних стадиях.

Причины

Болезнь сердца – это группа состояний, связанных с работой органа. А также некоторые проблемы с самой мышцей, клапанами или сердцебиением, включая кардиомиопатию, мерцательную аритмию, сердечную недостаточность. Нездоровая пища, отсутствие физических упражнений, курение часто приводят к заболеваниям. Так же, как высокое кровяное давление, инфекции и врожденные дефекты.

Есть другие причины, к которым относятся:

1. Автомобили, самолеты, поезда. Шум дорожного движения может повысить кровяное давление и вероятность сердечной недостаточности.
2. Мигрень. Препараты от головной боли сужают кровеносные сосуды.
3. Дети. У родителей воспитывающих детей, больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.
4. Одиночество. Отсутствие друзей или неудовлетворенность отношениями увеличивает шансы на сердечные заболевания.
5. Долгие часы на работе. Люди, которые работают не менее 55 часов в неделю, страдают сердечными заболеваниями чаще, чем те, кто работает 35-40 часов.
6. Заболевание гриппом. Исследование 2018 года показало, что люди попадали в больницу с сердечным приступом в шесть раз чаще после того, как им поставили диагноз грипп.
7. Вспышки ярости. Почти в пять раз больше шансов получить сердечный приступ после всплеска гнева, вероятность инсульта также возрастает.

Способы укрепления

Как любая мышца, сердце становится сильнее, когда оно регулярно питается и отдыхает должным образом, не подвергаясь ненужным стрессам или повреждениям. Конечно, это не просто мышца – это самая важная часть тела. Поэтому, независимо от того, думаете ли о наращивании своих других мышц или нет, не забудьте уделять внимание укреплению самых важных частей, а именно сердца. Проконсультируйтесь с врачом о факторах риска и общей оценке здоровья. Советы кардиолога как укрепить сердце необходимы, чтобы разработать подходящий способ лечения для нормализации состояния.

Укрепление лекарственными препаратами

Чтобы поддержать сердце в пожилом возрасте необходимо принимать лекарства. Некоторые из этих лекарств используются для лечения симптомов. Другие помогут предотвратить ухудшение сердечной недостаточности, чтобы позволить жить дольше.

Примечание!

Никогда не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом. Это касается всех лекарств, которые принимаете: от диабета, высокого кровяного давления, других серьезных заболеваний.

Лекарства, которые могут использоваться для лечения сердечной недостаточности:

• ингибиторы АПФ и БРА;
• бета-блокаторы;
• диуретики.

Многие люди со слабой сердечной мышцей принимают аспирин или клопидогрел (плавикс). Эти препараты помогают предотвратить образование тромбов в артериях. Это может снизить риск инсульта или сердечного приступа. Антиаритмические лекарства иногда используются пациентами с нарушением сердечного ритма. Одним из таких препаратов является амиодарон. Когда принимаете эти лекарства, необходимо регулярно сдавать анализы крови, чтобы проверить, насколько хорошо работают почки, измерить уровень калия.

 Диета

Пища, которую едите, может повлиять на вес, гормоны, здоровье органов. Соблюдать рекомендации здоровой диеты поможет снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Употреблять продукты укрепляющие сердечную мышцу, не так сложно, как кажется. Просто необходимо следовать советам для здоровой диеты.

Выбирайте полезные жиры

Когда используете жиры для приготовления пищи, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы. Авокадо также является хорошим источником мононенасыщенных жиров. Полиненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья. Они содержатся в орехах и семенах. Жиры омега-3 содержатся в рыбе, такой как тунец, лосось.

Ешьте цельнозерновые продукты

Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы содержат больше клетчатки и сложных углеводов. Выбирайте их вместо белого хлеба для бутербродов или обычных макарон.

Употребляйте много фруктов и овощей

Они содержат клетчатку, витамины и минералы, которые полезны для тела. Овощи и фрукты добавляют вкус, а также разнообразие в рацион.

Готовьте мясо здоровым способом

Запекание, варка или приготовление на гриле – самые полезные варианты приготовления мяса. Обрежьте любой внешний жир или кожу перед приготовлением.

Не забудьте про бобы

Сухие бобы, горох, чечевица содержат белок и клетчатку. Время от времени, попробуйте заменить бобами мясо в любимом рецепте, таком как лазанья или рагу.

Выбирайте нежирные молочные продукты

Перейдите на обезжиренные версии молока, йогурта и сырных продуктов. Ешьте не более 4 яичных желтков в неделю (употребляйте яичные белки или заменители яиц).

Ешьте белок

Употребляйте продукты богатые белком, такие как: рыба, постное мясо, яйца, орехи, семена и бобы. Этот здоровый подход для укрепления сердечной мышцы снизит кровяное давление, плохой уровень холестерина в крови. Или попробуйте средиземноморскую диету одного из самых здоровых подходов к еде.

На заметку!

Поговорите с врачом о своем идеальном весе, потому что каждый человек индивидуален. Если у вас избыточный вес, лишние килограммы создают дополнительную нагрузку. Потеря веса может помочь оставаться здоровым. Помните, что потеря всего лишь 10% веса тела снижает риск развития сердечных заболеваний.

Укрепляем сердце при помощи физических упражнений

Регулярные физические упражнения способствуют позитивным физиологическим изменениям, например, стимулируют расширение артерий. Это также помогают симпатической нервной системе, которая контролирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Упражнения укрепляют сердечную мышцу. Вызывая небольшое увеличение размера левого желудочка, что облегчает работу по снабжению кислородом крови всех органов, мышц и систем организма.

Физическая активность может повысить хороший холестерин. Липопротеин высокой плотности переносит холестерин из других частей тела обратно в печень, чтобы его можно было удалить. Высокий уровень ЛПВП в крови снижает риск сердечных заболеваний.

Это интересно!

Практика йоги способствует общей физической подготовке, но также включает в себя дыхательные упражнения, расслабление и медитацию. Совокупный эффект этих практик может укрепить сердце и сердечную мышцу в пожилом возрасте.

Витамины и минералы для сердца и сосудов

Не секрет, что диета, состоящая в основном из фруктов и овощей, с минимальным количеством переработанных углеводов или рафинированного сахара, будет приносить пользу. Однако часто может возникнуть необходимость адаптировать диету к конкретному органу или принимать витамины и минералы, чтобы подпитать сердце.

Витамины и минералы для укрепления сердечно-сосудистой системы:

• магний;
• витамины D;
• калий;
• фолиевая кислота;
• витамин В-12;
• омега -3 жирные кислоты;
• витамин С;
• коэнзим Q10.

Народные средства

Многим известны типичные изменения в образе жизни, которые положительно влияют на кровяное давление: физические упражнения, похудение, употребление здоровой пищи. Но не многие знакомы с тем фактом, что добавляя травяной элемент в повседневную жизнь, по-настоящему повлияет на общее состояние. Есть много природных средств, чтобы укрепить сердечную мышцу в домашних условиях.

Подходящие травы для укрепления сердечной мышцы:

1. Лепестки гибискуса.
2. Листья боярышника.
3. Чай ройбуш.
4. Пустырник.
5. Имбирь.
6. Кайенский перец.
7. Сельдерей.
8. Чеснок.

О необходимости правильного образа жизни

Лучший способ заботиться о себе – это поддерживать здоровый образ жизни. Внесение перемен в образ жизни может оказать одно из самых позитивных последствий в улучшении общего состояния. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний означает принятие правильных решений, которые окупятся до конца жизни.

Это хроническое прогрессирующее заболевание со временем ухудшается. Но даже при том, что это не обязательно поправляется, правильное управление сердечной недостаточностью поможет уменьшить признаки и замедлить прогрессирование условия. Внося изменения в повседневную среду, можете принимать активное участие в лечении сердечной недостаточности, сохраняя при этом продуктивную жизнь.

Профилактика

Болезнь сердца может быть основной причиной смерти, но это не значит что нужно принять это как свою судьбу. Не всегда есть возможность изменить некоторые факторы риска, такие как семейный анамнез, пол или возраст. Но есть некоторые ключевые меры по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно предпринять, чтобы снизить риск. Вы можете улучшить работу сердца следуя здоровому образу жизни.

Стратегии для укрепления сердца:

1. Свобода от табачного дыма – одна из лучших вещей, которую можете сделать, чтобы защитить сердце.
2. Организм нуждается в холестерине, чтобы быть здоровым, но дисбаланс холестерина в крови может привести к сердечному приступу или инсульту.
3. Управляйте своим кровяным давлением, если оно слишком высоко, его нужно лечить.
4. Регулярные, умеренные физические нагрузки усиливают мышечный тонус. Никогда не поздно начать, чтобы получить преимущества. Также важно меньше сидеть в течение дня и разбивать время сидения.
5. Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Это поможет узнать индекс массы тела.
6. Наслаждайтесь разнообразными питательными продуктами и витаминами. Народными средствами можно нормализовать сердечно-сосудистую систему.
7. Хорошая социальная жизнь с семьей поможет нормализовать работу сердца.

Здоровое питание и образ жизни – лучшее оружие для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это не так сложно, как думаете. Помните, что для укрепления сердечной мышцы имеет значение общая схема выбора. Сделайте простые шаги, описанные выше, для восстановления и долгосрочной пользы здоровья.